Les pilules diététiques Keto sont-elles vraiment efficaces pour perdre du poids ?

Avez-vous récemment remarqué de nombreuses publicités sur les pilules céto, surtout lorsqu'elles prétendent qu'elles peuvent vous aider à perdre du poids rapidement ? Voici ce que vous devez savoir et éviter...

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La cétose peut être considérée comme un régime alimentaire intensif dans le cadre duquel vous pouvez prendre une pilule ou une boisson et bénéficier de tous les avantages de la cétose nutritionnelle, mais ce n’est pas tout à fait exact.

Le véritable régime cétogène consiste à manger des aliments complets et réels à faible teneur en glucides.

Avez-vous récemment remarqué de nombreuses publicités sur les pilules de céto, surtout lorsqu’elles prétendent qu’elles peuvent vous aider à perdre du poids rapidement ?

En fait, les pilules et les poudres ne procurent pas les mêmes avantages que la manière officielle de se mettre en état de cétose nutritionnelle. En d’autres termes, il s’agit d’amener votre corps à faire le difficile travail physiologique d’apprendre à brûler plus de graisses et à fabriquer plus de cétones.

Les pilules céto ou les boissons à base de cétone sont un raccourci qui peut être utile dans d’autres contextes, mais qui n’est pas efficace pour perdre de la graisse corporelle.

Creusons un peu plus le sujet pour voir pourquoi.

Que sont exactement les pilules contre la cétose ?

Si vous avez déjà visité un magasin de cétone en ligne typique, Amazon, ou regardé la section des suppléments chez Walmart, vous remarquerez probablement des pilules de cétone ou des cétones exogènes à vendre. Qu’est-ce que c’est exactement et en quoi sont-ils différents ?

Le plus souvent, les pilules de régime céto sont un mélange de sels de BHB (bêta-hydroxybutyrate), de magnésium et de sodium. Ils sont conçus pour fournir une source immédiate d’énergie dans le sang qui sera rapidement épuisée.

Les formules contenues dans les pilules cétogènes sont conçues pour aider l’organisme à atteindre l’état de cétose. Cela se produit lorsque le taux de cétones dans le sang atteint un certain niveau (par exemple 1 mmol/L). La qualité et le goût des pilules de régime cétogènes varient, mais les versions les plus courantes en sel proviennent des mêmes quelques grands fournisseurs.

Les cétones exogènes sont le terme technique désignant tout type de cétone fabriqué en laboratoire. Les cétones endogènes, en revanche, sont du type que nos propres cellules hépatiques produisent.

Les cétones exogènes peuvent être des sels de cétone ou des esters de cétone. Elles sont généralement utilisées comme complément sportif ou comme pilule de régime, mais on les appelle toutes simplement cétones exogènes en général.

Esters cétoniques contre sels cétoniques

Il y a une petite différence entre les esters cétoniques et les sels cétoniques. Les deux sont utilisés comme pilules de régime cétonique.

Les esters cétoniques sont des cétones fixées à un additif chimique et les sels cétoniques sont des cétones fixées à un minéral, comme le sel, le magnésium ou le potassium.

Les esters cétoniques sont absorbés plus rapidement que les autres formes de cétones, ce qui signifie qu’ils sont capables d’augmenter plus rapidement les niveaux de cétones dans le sang. Cependant, les esters cétoniques peuvent avoir un goût horrible et peuvent causer des troubles gastro-intestinaux.

La plupart des suppléments ou gélules de cétone sont des sels car ils sont moins chers à produire et se conservent facilement. Ils sont également beaucoup plus appétissants que les esters de cétone, ce qui en fait une meilleure option pour les mélanger à une boisson.

Cependant, il est possible d’absorber trop de sel en prenant beaucoup de sels cétoniques. Cela peut provoquer des troubles gastriques ou des déséquilibres électrolytiques.

Que font les sels cétoniques ?

Le but des cétones exogènes n’est pas de les utiliser comme une béquille pour manger un régime de merde. Elles sont plutôt utiles lorsque :

  • Accélérer le processus d’entrée en cétose
  • Alimentation pour certains sports
  • Ajustement du taux de cétones dans le sang (à des fins sportives ou thérapeutiques)

Il est important de noter, cependant, que lorsque vous prenez des cétones, la combustion de votre propre graisse est déplacée (ou réduite) afin d’accueillir l’énergie supplémentaire provenant des cétones.

Cela peut réduire la production de cétones par votre propre corps. C’est pourquoi les effets des capsules cétogènes ne doivent pas être confondus avec ceux d’un état cétogène, où vous produisez vos propres cétones en limitant les glucides dans votre alimentation.

Il n’existe pas d’études convaincantes montrant que ces pilules aident les gens à perdre beaucoup de graisse.

Perte de graisse vs. perte de poids

Souvent confondues, la perte de graisse et la perte de poids ne sont pas des termes synonymes qui peuvent être utilisés de manière interchangeable, surtout lorsqu’il s’agit du régime cétogène.

Si votre objectif est de retrouver la santé grâce au régime cétogène, l’examen de la balance n’est pas le meilleur indicateur de cela.

Avec la perte de poids, de nombreux facteurs peuvent jouer un rôle dans la perte de poids – c’est-à-dire la perte de masse musculaire, la perte de poids en eau et la perte de graisse.

La perte de graisse, en revanche, désigne exactement cela, la perte de graisse. Elle ne tient pas compte de la perte de poids en eau ou de la perte de masse musculaire.

Le régime cétogène est un excellent outil pour aider à prendre un poids idéal et améliorer les conditions qui tournent autour de l’excès de poids, comme le diabète et d’autres complications.

Alors que d’autres régimes tiennent compte de la perte totale de poids, une façon intelligente d’utiliser la céto est de se concentrer sur la perte de graisse plutôt que sur la perte de poids, car c’est un meilleur indicateur de santé. Pour ce faire, vous pouvez suivre votre pourcentage de graisse corporelle (pour savoir comment faire, cliquez ici !).

Pourquoi les gens pensent-ils que les pilules amaigrissantes leur feront perdre du poids ?

Brûler de la graisse signifie perdre de la graisse

Votre raisonnement est probablement le suivant : quand on brûle de la graisse, il y a de fortes chances que l’on en perde aussi. Mais ce n’est pas vrai à 100%.

Ce n’est pas parce que quelque chose – une pilule, une poudre, un état métabolique – augmente la combustion des graisses (dépense d’énergie), que l’effet net est une perte de graisse accrue. Sinon, tous les patients sous cétogène brûlant des graisses finiraient par les gaspiller ! Il est clair que ce n’est pas le cas.

Si vous n’êtes pas conscient de la quantité de graisse que vous consommez, vous pourriez manger autant de graisse que vous en brûlez, ce qui signifie que le résultat net n’est pas énorme.

Vous pouvez aussi faire l’expérience inverse, c’est-à-dire brûler plus de graisse corporelle que vous n’en consommez, ce qui entraîne une perte nette de graisse corporelle.

Pour dire les choses simplement : ce n’est pas parce qu’être en état de cétose stimule la combustion des graisses que cela signifie nécessairement qu’il y aura une perte nette de graisse corporelle.

Le point crucial à comprendre lorsqu’il s’agit de perdre de la masse grasse tout en préservant la masse maigre est que ce n’est pas simplement une question d’équilibre calorique (entrées de calories contre sorties de calories), mais aussi de la manière dont vos choix alimentaires affectent les hormones et d’autres éléments qui déterminent la manière dont l’énergie que vous mangez est répartie dans certains tissus plus que d’autres.

Est-ce que vous devenez plus lourd parce que vous êtes un adolescent qui a une poussée de croissance et qui se muscle, ou est-ce que vous devenez plus lourd parce que vous êtes un homme d’âge moyen qui développe une panse de bière ?

En fin de compte, la nourriture a une incidence sur vos hormones, et les hormones influent sur le type de poids que vous perdez ou que vous prenez.

Suppression de l’appétit

La seule grande chose du régime cétogène est sa capacité à supprimer l’appétit. Pourquoi ?

Avec une alimentation riche en glucides, le processus de digestion est relativement rapide mais peut varier en fonction de la complexité des glucides ingérés.

La consommation de grandes quantités de glucides hautement insulinogènes (sucres ajoutés, farine, etc.) entraîne également des fluctuations du taux de sucre dans le sang qui vous laissent groggy, fatigué et léthargique après un repas riche en glucides.

Cependant, les protéines et les graisses sont beaucoup plus longues à digérer que les hydrates de carbone et ont un impact approprié sur les niveaux d’insuline et de glucose dans le sang.

Cela signifie que nous ne connaissons pas ces hauts et ces bas énergétiques, ce qui nous permet de maintenir des niveaux stables et de garder l’appétit bien adapté à vos besoins énergétiques.

Avec le céto, les hormones de la faim sont également mieux régulées que dans les régimes SAD (Standard American Diets).

Sur la céto, l’hormone qui provoque la sensation de faim, la ghréline, est produite en plus faible quantité, tandis que la cholécystokinine (CCK), dont l’effet net est de supprimer l’appétit, est produite en plus grande quantité (1).

En outre, une étude menée sur l’effet de la consommation d’esters de cétone (KE) sur les niveaux de ghréline et l’appétit a révélé que, par rapport à une boisson de dextrose isocalorique (DEXT), la consommation de KE augmente les niveaux de BHB dans le sang en seulement 60 minutes alors que la consommation de DEXT augmente les niveaux de glucose dans le plasma (2).

On a également constaté que les niveaux de ghréline plasmatique diminuaient de manière significative après 2 à 4 heures de consommation de cétone. Cela indique que les esters de cétone peuvent avoir un effet direct sur la suppression de l’appétit, ainsi que sur la perception de la faim.

La psychologie de la “pilule magique

Comme pour tout régime alimentaire, si les gens peuvent obtenir le même effet avec 25 % du travail, il est probable que ce soit un succès. Le même principe s’applique au régime céto et aux pilules ou poudres de régime céto.

S’il existe un moyen de se mettre en cétose en prenant simplement une pilule, et que les régimes cétoniques sont excellents pour la perte de graisse, pourquoi perdriez-vous votre temps à restreindre les aliments pour arriver au même résultat ?

Désolé, cela n’arrivera pas. Il n’existe pas de pilule miraculeuse avancée qui vous fera perdre rapidement de la graisse !

Les poudres et les pilules de Downing ne nous permettent pas (encore) de profiter pleinement des avantages de la cétose obtenue par les méthodes traditionnelles de régime pauvre en glucides ou de jeûne.

Vous ne pouvez pas vous en tenir au régime qui vous a fait grossir au départ, prendre une pilule ou une poudre et laisser la graisse fondre de votre corps ou réparer d’autres maladies chroniques dont vous souffrez. Malheureusement, la vie n’est pas si simple.

Les pilules diététiques Keto sont-elles bonnes pour la perte de graisse ?

Perte de graisse à court terme par rapport à la perte de graisse à long terme

Si vous cherchez à diminuer votre pourcentage de graisse corporelle globale, le régime cétogène est un excellent moyen d’y parvenir. Être dans un état de cétose signifie que votre corps utilise la graisse corporelle stockée comme principale source de carburant.

Cependant, être dans l’état métabolique de cétose en utilisant des pilules de BHB n’est pas la même chose

En suivant un plan de cétose bien formulé, votre corps apprend à utiliser ses réserves de graisse pour l’énergie.

Mais lorsque notre corps n’est pas adapté à la graisse et que nous consommons les pilules comme un raccourci vers les avantages métaboliques de la cétose, nous faisons fausse route.

Ces pilules ne vous aideront pas à perdre de la graisse car elles ne résolvent pas la ou les causes profondes. La perte de graisse se produit en normalisant l’appétit et en rectifiant les signaux de l’insuline, entre autres, et non pas simplement en augmentant le taux de cétones sanguines par accroc ou par escroquerie.

Il n’existe pas beaucoup de preuves en faveur des compléments alimentaires (pilules et poudres) pour la perte de graisse.

Cependant, certaines données suggèrent que lorsque les niveaux de cétones sanguines sont augmentés, l’appétit peut être réduit (peut-être en raison de la baisse des niveaux de ghréline, l’hormone dite de la faim) (3).

Il s’agit toutefois d’un effet à court terme qui ne répare pas l’appétit brisé.

Obésité et pilules anti-keto

Dans le cas de l’obésité, il ne s’agit pas seulement du poids, mais le problème sous-jacent réside souvent dans une réponse métabolique dysfonctionnelle.

Manger les bons aliments cétogènes est un excellent moyen de lutter contre l’obésité, car cela permet d’améliorer les réponses métaboliques qui ont mal tourné. Mais il ne s’agit pas seulement de se mettre en cétose et de résoudre le problème. Il s’agit d’un processus en deux étapes :

#1. Supprimer les “mauvais” aliments du régime (c’est-à-dire les aliments sensibles, les aliments raffinés et transformés, les sucres, etc.) pour aider à normaliser l’appétit, et corriger les mauvaises habitudes de vie qui maintiennent le poids (mauvais sommeil, stress, sédentarité, etc.). Il est important de se rappeler qu’il ne s’agit pas d’une solution temporaire mais plutôt d’une normalisation durable.

#2. ) pour fournir de la nourriture et de l’énergie au corps, et faire de bons choix en matière de mode de vie (exercice régulier, réduction du stress, bonnes habitudes de sommeil, etc.

Les pilules cétogènes ou les poudres de cétones exogènes ne sont pas la réponse à l’obésité car elles ont un impact minimal sur la réduction de la masse grasse, qui est l’un des principaux objectifs des personnes obèses. Lorsque les causes profondes de l’obésité sont liées à une mauvaise alimentation et à des choix de vie entraînant un dysfonctionnement métabolique, les pilules de régime ne seront d’aucune utilité.

Cependant, des études ont montré que les participants obèses suivant un régime cétogène présentent des baisses significatives de la masse grasse, ainsi que des améliorations de la pression sanguine, du pouls, des niveaux de triglycérides et de HDL/LDL, et d’autres marqueurs de la santé métabolique (4, 5, 6).

Si vous cherchez une méthode pour traiter l’obésité, un régime cétogène bien formulé peut donc être bénéfique.

En résumé : Les cétones exogènes ne sont pas efficaces pour la perte de graisse mais peuvent être utiles dans d’autres domaines, comme l’augmentation de l’énergie, la suppression de l’appétit et la diminution de l’inflammation, de la dépression et de l’anxiété. Pour en savoir plus sur les cétones exogènes, lisez notre revue ici !

En rapport : Guide complet sur l’utilisation de la cétose pour la perte de poids

Qu’en est-il des pilules Keto annoncées par Shark Tank ?

Si vous surfez beaucoup sur le web, vous tomberez probablement sur ces publicités qui disent que les pilules de régime keto sont approuvées par l’émission télévisée Shark Tank. Est-ce vrai ou est-ce juste une arnaque ?

Après avoir fait nos recherches, il semble que ce soit un faux. Nous n’avons trouvé aucun épisode présentant ces produits.

Une personne a demandé à Mark Cuban, l’un des investisseurs de “Shark”, sur Twitter s’ils avaient déjà investi dans une entreprise qui vend des pilules amaigrissantes, Mark Cuban a répondu dans son tweet qu’il s’agissait d’une arnaque.

Au cas où le tweet serait supprimé, en voici une capture d’écran :

pilules pour la perte de poids des requins
Les pilules de céto sont des revues de requins

De plus, Lori Greiner, l’une des investisseurs du requin, a également tweeté : “ATTENTION, JE NE FAIS PAS DE PRODUITS DE CÉTO. Mon image et mon nom sont utilisés dans de fausses publicités sur Facebook/Instagram/Twitter. Je ne fais la promotion d’aucun produit Keto, de perte de poids ou de régime, c’est une arnaque“.

Y a-t-il des dangers ou des effets secondaires à la prise de pilules amaigrissantes Keto ?

Comme pour toute sorte de pilule ou de poudre, il n’est jamais bon d’en faire trop.

Bien que les pilules de régime ne soient pas intrinsèquement “dangereuses”, une consommation excessive peut entraîner certains effets secondaires, tels que

  1. Déséquilibres électrolytiques dus à l’excès de sodium inclus dans les sels cétoniques (un type de pilule)
  2. Des taux sanguins très élevés de cétones peuvent être toxiques en induisant une acidose et en altérant la capacité de fixation de l’oxygène
  3. Peut entraîner une rétention d’eau (peut-être en raison des effets d’économie du glycogène)

Les suppléments de cétones sont généralement une option sûre à expérimenter et ils ont des applications intéressantes, mais l’induction d’une simple perte de graisse n’en fait pas partie.

Toutefois, si vous les utilisez en combinaison avec d’autres médicaments, comme ceux qui font baisser la glycémie, vous pouvez consulter votre médecin pour éviter tout effet secondaire inutile et indésirable.

Quels suppléments pouvez-vous prendre en toute sécurité pour vous aider à perdre du poids ?

Si vous prévoyez de perdre du poids grâce au régime céto, il existe d’autres compléments que les pilules céto qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Probiotiques

Les probiotiques sont les “bonnes” bactéries dans votre intestin qui peuvent vous aider à perdre du poids en améliorant le fonctionnement de votre système digestif. Cela vous permet de mieux utiliser les nutriments et peut vous aider à vous sentir plus énergique.

Une meilleure santé digestive permet également d’équilibrer les niveaux d’hormones qui contribuent à l’appétit et au stockage des graisses.

Les recherches montrent que les probiotiques améliorent la santé de votre microbiome, ce qui peut affecter votre appétit et votre consommation alimentaire et favoriser le poids et la composition de votre corps (7).

Enzymes digestives

Les enzymes digestives peuvent aider à décomposer votre nourriture. Lorsque la nourriture est mieux digérée, les nutriments qu’elle contient sont plus biodisponibles.

Cela vous permet de mieux utiliser les nutriments qui combattent l’inflammation et réduisent le risque de maladies chroniques, telles que l’obésité et la prise de poids.

De nombreuses personnes prennent des enzymes digestives et des probiotiques pour aider à réduire les ballonnements de l’estomac et rétablir la régularité, ce qui peut aider à éliminer les toxines de l’organisme.

Poudre verte

Beaucoup de personnes en régime cétonique ne mangent pas assez de légumes. Se concentrer sur les légumes verts à feuilles à faible teneur en carbone est un bon moyen d’ajouter plus d’antioxydants et de fibres à votre alimentation.

Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres qui contribuent à l’inflammation, ce qui peut entraîner des déséquilibres hormonaux, une prise de poids, etc.

Les fibres aident à garder la ligne et à consommer moins de calories tout au long de la journée. Si vous avez du mal à intégrer des légumes verts dans votre alimentation, envisagez une poudre de légumes verts à faible teneur en glucides et sans danger pour les céto.

Curcuma

Le curcuma est une herbe connue pour ses propriétés antivirales et de remontée de l’humeur, mais il peut également être utilisé pour vous aider à conserver un poids sain.

Une étude a montré que la curcumine (le principe actif du curcuma) peut moduler les voies impliquées dans l’obésité (8). Elle le fait en ciblant l’inflammation.

Vous pouvez également utiliser le curcuma pour équilibrer le taux de sucre dans le sang et la sécrétion d’hormones.

La vitamine D

Si vous mangez beaucoup d’œufs au régime céto, vous avez probablement déjà beaucoup de vitamine D.

Cependant, si vous êtes nouveau dans le domaine de l’acidité ou si vous êtes obèse, vous pouvez faire vérifier votre taux de vitamine D.

Les recherches montrent qu’une supplémentation en vitamine D contribue à réduire l’IMC, le poids, le tour de taille et le tour de hanches (9).

Extrait de thé vert

Le thé vert contient des composés appelés catéchines dont il a été démontré qu’ils diminuent significativement le poids corporel et le maintiennent après une période de perte de poids, selon une étude (10).

Vous pouvez ajouter le thé vert à votre alimentation en en consommant plusieurs tasses par jour. Certaines personnes prennent également des extraits de thé vert pour favoriser la perte de poids.

Le thé vert encourage également la perte de poids en influençant positivement la santé de l’intestin, ce qui entraîne une série d’événements qui réduisent le risque d’obésité (11).

N’oubliez pas que le thé vert contient de la caféine. En prendre trop peut avoir des effets secondaires indésirables. Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids, les recherches montrent que vous devriez boire du thé vert et faire de l’exercice (12).

Conclusion

Comme le régime cétonique fait fureur en ce moment, de plus en plus d’entreprises proposent des raccourcis pour mettre notre corps en cétose. Si les pilules et les poudres de BHB peuvent effectivement vous mettre en cétose rapidement et profondément, elles ne remplacent pas les avantages d’un régime alimentaire bien formulé ou d’un jeûne approprié.

Les pilules Keto sont inutiles et même peut-être contre-productives lorsqu’on essaie de perdre de la graisse. Ceci est vrai malgré leur potentiel prometteur dans la supplémentation sportive ou même dans la gestion de certaines conditions médicales répondant aux cétones.

Ces pilules peuvent réduire temporairement votre appétit, mais ce n’est même pas une solution pour normaliser votre appétit et votre métabolisme – c’est ce qu’il faut pour perdre de la graisse à long terme.

Économisez votre argent – n’achetez pas de pilules de régime ou de brûleurs de graisse. Tenez-vous en à votre régime et ça marchera.

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les examens des pilules du bhb

Crédit photo : tbralnina&Xalanx/Depositphotos.com & kisspng.com

Cet article est une collaboration entre notre équipe de Keto Vale et Raphael Sirtoli qui a un MSc en biologie moléculaire. Il poursuit actuellement un doctorat en sciences de la santé et fait de la recherche en neurosciences. Il est également le co-fondateur de Nutrita, une application et un site web qui aide les gens à suivre des régimes à faible teneur en glucides et à atteindre leurs objectifs. Il s’agit également d’un moteur de recherche alimentaire où vous pouvez trouver les bons aliments puisqu’ils sont assortis d’un score Keto et des valeurs des besoins quotidiens en protéines. Il est toujours plus facile de travailler avec sa biologie que contre elle, c’est pourquoi Nutrita est construit autour de cette idée.

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Passionné par le sport et le monde du fitness. Il y a quelque temps, j'ai commencé à me renseigner sur le keto et à lire et à m'informer. Ce blog est né de l'idée d'aider tous ceux qui veulent connaître les opinions sur le kéto.

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