Augmenter les cétones naturellement | 6 trucs à faire aujourd'hui !

La cétose et les cétones sont parmi les sujets de santé les plus populaires en ce moment. Comme de plus en plus de recherches scientifiques soutiennent la cétose et les cétones, leur popularité

La cétose et les cétones sont parmi les sujets de santé les plus populaires à l’heure actuelle. Alors que de plus en plus de recherches scientifiques soutiennent la cétose et les cétones, leur popularité continuera d’augmenter.

Ce que certaines personnes ne réalisent pas, c’est que les cétones ne sont pas présentes dans les aliments. Ils sont en fait produits lorsque les graisses sont décomposées dans les mitochondries de vos cellules hépatiques.

Est-il possible d’augmenter naturellement les niveaux de cétones dans votre corps? Cet article vous aidera à passer au crible les faits et les mythes afin que vous puissiez comprendre comment augmenter naturellement les cétones.

Comment pouvez-vous augmenter les cétones naturellement?

  • Consommez moins de glucides
  • Augmentez votre consommation de graisses saines
  • Utilisez de l’huile de coco pour cuisiner
  • Consommez une quantité adéquate de protéines
  • Augmentez votre activité physique
  • Essayez le jeûne intermittent

Devenir une machine à brûler les graisses n’est pas une tâche facile. Mais utiliser les bons hacks et consommer les bons aliments vous assurera de faire fondre les graisses comme de la crème glacée par une journée ensoleillée. Allons creuser!

comment augmenter les cétones photo naturellement drôle

1. Consommez moins de glucides

Consommer moins de glucides est de loin l’un des meilleurs moyens d’atteindre naturellement la cétose nutritionnelle. Habituellement, vos cellules utilisent du glucose ou des sucres pour se nourrir.

Cependant, il existe un carburant alternatif: les graisses.

Lorsque les graisses se décomposent, elles libèrent des cétones que votre corps utilise pour se nourrir.

Le corps humain est conçu pour stocker les glucides sous forme de glycogène dans le foie et les muscles. Dès que l’apport en glucides devient très faible, les réserves de glycogène commencent à s’épuiser et les niveaux d’ insuline dans le sang sont réduits. Cela conduit à la libération d’acides gras à partir des réserves de graisse du corps.

Le foie convertit ensuite ces acides gras en bêta-hydroxybutyrate, acétoacétate et acétone – appelés collectivement corps cétoniques . Ces corps cétoniques sont brûlés comme carburant par de nombreux organes, y compris le cerveau .

Le niveau d’apport en glucides pour induire la cétose est quelque peu individualisé. Il est conseillé à certaines personnes de limiter leurs glucides nets (glucides totaux moins les fibres) à 20 grammes par jour, tandis que d’autres sont limités à 30 à 40 grammes de glucides par jour.

C’est la raison pour laquelle le régime Atkins conseille aux individus de limiter leurs glucides à 20 grammes ou moins par jour pendant deux semaines consécutives. Ceci afin de garantir que la cétose a été atteinte. Une fois que vous avez réussi à obtenir une cétose, de petites quantités de glucides peuvent être rajoutées tant que l’état de cétose n’est pas perturbé.

Une étude d’une semaine a confirmé que les patients obèses atteints de diabète de type 2 qui limitaient leurs glucides à 21 grammes ou moins par jour sécrétaient 27 fois la quantité normale de cétones urinaires habituellement sécrétées dans l’urine .

Une autre étude menée sur des patients atteints de diabète de type 2 leur a permis de manger de 20 à 50 grammes de glucides par jour. Cela leur a permis de maintenir leurs taux sanguins de cétones entre 0,5 et 3,0 mmol / litre .

Cette gamme d’apports en glucides et de cétones sanguines est parfaite pour ceux qui veulent atteindre la cétose naturellement, augmenter la perte de poids, contrôler leur glycémie ou promouvoir leur santé cardiaque.

D’autre part, les régimes cétogènes thérapeutiques pour l’épilepsie ou divers cancers réduisent souvent l’apport en glucides à moins de 5% des calories ou à moins de 15 grammes de glucides par jour pour améliorer les niveaux de cétones . Il faut noter ici que ces avantages thérapeutiques du régime cétogène sont encore en cours d’expérimentation et qu’aucune limite de sécurité n’a encore été déterminée.

L’utilisation du régime cétogène à de telles fins doit être effectuée dans des circonstances contrôlées et sous la supervision d’un médecin.

2. Consommez plus de graisses saines

La consommation de beaucoup de graisses saines peut améliorer votre capacité à atteindre la cétose plus rapidement et à atteindre la quantité requise de cétones dans le sang. Un régime cétogène réduit non seulement la quantité de glucides, mais augmente également le nombre de graisses consommées.

Les régimes cétogènes utilisés pour la perte de poids, une bonne santé métabolique et l’amélioration des performances atteignent généralement 60 à 80% d’énergie provenant de graisses saines. Le régime cétogène conventionnel pour l’épilepsie contient encore plus de graisses, gagnant généralement 85 à 90% d’énergie provenant des graisses.

Cependant, augmenter l’apport en graisses ne signifie pas nécessairement augmenter les niveaux de cétone. Une étude de trois semaines a comparé les effets du jeûne à diverses quantités de graisse. L’analyse respiratoire des cétones a montré que les personnes consommant 79% des graisses avaient une quantité égale de cétones par rapport à celles en prenant 90%.

Il est essentiel qu’une personne optant pour un régime cétogène choisisse des graisses saines provenant de sources de haute qualité uniquement. En outre, il existe de nombreux aliments sains et riches en graisses qui peuvent augmenter les chances de contracter la cétose sans trop consommer de graisses.

Si l’objectif de la cétogenèse est la perte de poids, consommer trop de calories peut se traduire par un poids calé.

graisses saines pour les cétones

3. Consommez plus d’huile de coco

En termes simples, l’huile de coco améliore la cétose.

Il est riche en graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne (TCM). Contrairement à d’autres graisses, les TCM sont facilement absorbés et transportés directement vers le foie. Ensuite, ils sont immédiatement brûlés pour obtenir de l’énergie ou convertis en cétones. Les diététiciens considèrent l’huile de coco comme l’un des meilleurs moyens d’augmenter les cétones chez les personnes atteintes d’Alzheimer ou d’autres maladies neurologiques .

L’huile de coco est riche en quatre types de MCT; cependant, 50% de sa graisse est constituée d’un type connu sous le nom d’acide laurique. Les scientifiques ont prouvé que les sources de graisses riches en acide laurique ont plus de potentiel pour induire la cétose car l’acide laurique peut être métabolisé plus facilement que les autres TCM.

Les MCT sont si puissants qu’ils ont été utilisés pour l’induction de la cétose chez les enfants souffrant d’épilepsie, même sans limiter les glucides. Il est prudent de supposer que ces acides gras sont aussi puissants que n’importe quel régime cétogène. Les preuves suggèrent que suivre un régime riche en MCT qui tire 20% de ses calories des glucides imite les effets du régime cétogène conventionnel qui vous limite à absorber moins de 5% des calories dérivées des glucides .

Assurez-vous d’ajouter de l’huile de noix de coco à votre alimentation de manière progressive afin de réduire les effets secondaires tels que les crampes d’estomac et la diarrhée. Prenez une cuillère à café par jour au début et augmentez progressivement la dose à 2-3 cuillères à café par jour sur une période d’une semaine.

Consultez notre guide sur les meilleures huiles MCT

manger de la viande

6. Augmentez votre activité physique

Il existe une quantité croissante de données selon lesquelles les cétones peuvent améliorer les performances sportives, y compris les exercices d’endurance. De plus, se livrer à des activités physiques peut également aider à atteindre une cétose beaucoup plus rapide.

En faisant de l’exercice, vous épuisez votre corps de ses réserves de glycogènes. Habituellement, ils peuvent être reconstitués facilement lorsque vous augmentez votre apport en glucides. Cependant, si l’apport en glucides est moindre, les réserves de glycogène sont également minimisées. Cela conduit à la production de cétones par le foie qui peuvent être utilisées par le corps comme source d’énergie alternative.

Les recherches suggèrent que l’exercice améliore la production de cétones, surtout si le nombre de cétones déjà présentes dans le sang est faible. Cependant, si les cétones sont déjà présentes à des concentrations élevées, l’exercice n’augmente pas leur production et peut même la réduire pendant une période de temps limitée.

Néanmoins, la combinaison de l’exercice avec le jeûne s’est avérée augmenter les niveaux de cétone pendant longtemps.

Une petite étude a demandé à neuf femmes de s’entraîner à leur guise – avant ou après un repas. Après avoir vérifié leurs cétones sanguines, il a été découvert que leurs taux de cétones étaient de 137 à 314% plus élevés lorsqu’ils s’entraînaient avant un repas, par rapport à après un repas.

L’entraînement a tendance à augmenter la cétose; Cependant, le corps peut prendre une à quatre semaines pour s’adapter à l’utilisation des cétones et des acides gras comme principale source d’énergie. Pendant cette phase de transition, le corps peut réduire ses performances physiques, ce qui est tout à fait normal.

Comment savez-vous que vous êtes en cétose?

Comme pour tout autre régime, vous voulez voir les résultats sur l’échelle et dans la coupe de votre jean. Vous voulez ressentir une énergie accrue, une meilleure cognition et de nombreux autres avantages positifs pour le bien-être. Afin de vous assurer que vous êtes en état de cétose nutritionnelle, vous devrez faire un peu de surveillance.

La vérification des cétones dans le sang et l’urine peut donner une bonne image de la façon dont votre corps utilise les graisses comme calories. Le but de ce régime alimentaire est d’atteindre et de maintenir la cétose en fournissant une quantité suffisante de graisses saines et d’autres nutriments.

Un test sanguin peut mesurer la quantité d’acétone et de bêta-hydroxybutyrate dans votre circulation sanguine. C’est de loin le moyen le meilleur et le plus précis de vérifier si vous êtes ou non en état de cétose. Cependant, l’inconvénient de ce test est que vous devrez vous piquer le doigt chaque fois que vous voulez faire une lecture de cétone.

Si vous ne vous piquez pas le doigt, vous voudrez peut-être passer à l’analyse d’urine en utilisant des bandelettes de test de cétone urinaire. Ces bandelettes mesurent généralement l’acétoacétate et sont généralement plus économiques, sans effort et non invasives. Cependant, l’inconvénient est que le test d’urine ne devient positif que lorsque les cétones dans votre corps sont présentes en excès.

Il y a beaucoup à dire sur les tests de cétone; mais si vous ressentez une cognition améliorée, des niveaux d’énergie accrus et une libido renforcée, il y a de fortes chances que vous soyez sur la bonne voie.

questions connexes

Combien de temps faut-il pour entrer dans la cétose?

Il faut normalement deux à trois jours pour entrer dans un état de cétose, mais seulement si vous réussissez à rester dans la limite optimale de glucides nets. Cependant, il est certainement possible d’accélérer ce rythme en travaillant et en devenant plus actif physiquement afin d’épuiser les réserves de glycogène dans le corps. Tenez-vous-en au plan et dans moins d’une semaine, vous vous retrouverez en cétose.

À quelle fréquence dois-je manger pour maintenir la cétose?

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’affamer votre corps pour maintenir un état de cétose. Alors que la sagesse conventionnelle conseille de manger régulièrement en petites portions, la meilleure approche consiste à éviter de manger pendant deux à trois heures.

Vous êtes autorisé à manger chaque fois que vous avez faim, mais assurez-vous de ne pas devenir vorace. Si vous n’avez pas le temps de manger un bon repas, le grignotage peut être une option tant qu’il ne gêne pas votre apport quotidien en glucides. Certaines des meilleures collations qui n’affectent pas la cétose comprennent un morceau de chocolat noir, une poignée de noix ou un morceau d’avocat.

L’alcool est-il autorisé?

Il vaut mieux éviter l’alcool, au moins pendant les premiers mois. Bien que les formes pures d’alcool ne contiennent pas de glucides, sa consommation peut ralentir le processus de perte de poids. Votre corps n’a pas la capacité de stocker de l’alcool sous forme de graisse et est obligé de le métaboliser. Dès que vous buvez de l’alcool, votre corps commence à l’utiliser pour l’énergie au lieu des graisses et des cétones, ce qui peut éventuellement vous faire sortir de la cétose.

Quel type de graisses dois-je manger pour augmenter la cétose?

Comme mentionné précédemment, manger des graisses aidera votre corps à passer à la cétose de manière beaucoup plus rapide et plus facile. Cependant, cet effet ne peut être obtenu que si vous vous concentrez sur des graisses saines telles que:

  • Jaunes d’œufs, viande grasse, ghee ou beurre
  • Huile d’olive extra vierge, huile de noix de coco, huile de noix de macadamia ou huile d’avocat
  • Beurre de noix et fruits à coque (avec modération)
  • Les graisses végétales telles que le beurre de coco, les olives et les avocats.

Conclusion

Entrer dans la cétose est assez simple et tout à fait naturel. Élaborez un plan et respectez-le. Des conseils tels que réduire vos glucides, manger des graisses et des protéines saines, faire le plein d’huile de noix de coco et faire de l’exercice vous permettront de faire plus rapidement et plus facilement.

Bonne chance pour votre voyage céto!

0 I like it
0 I don't like it

Passionné par le sport et le monde du fitness. Il y a quelque temps, j'ai commencé à me renseigner sur le keto et à lire et à m'informer. Ce blog est né de l'idée d'aider tous ceux qui veulent connaître les opinions sur le kéto.

Laissez une réponse

Your email address will not be published. Required fields are marked *